实际上怎么做呢?
首先利用勾选式及是非题式便秘类型评估法,先了解自己的便秘类型。
如果是弛缓型便秘,必须多做肠道运动,多走路,多喝水,多吃乳酸菌,以及多摄取不溶性纤维,例如:车前子纤维等,以刺激肠道蠕动。
如果是直肠型便秘,必须注意排便的规律性,要尊重便意,有便意就要去上厕所,排定固定的便便时间,没有便意也要去坐坐马桶,多喝水,多摄取乳酸菌及纤维。
如果是痉挛型便秘,必须注意随时纾解压力,要懂得放松自己,调整生活步调,多做腹式呼吸,多运动,多休闲,多喝水,多摄取乳酸菌,以及多吃水溶性纤维,少吃不溶性纤维,以免更加刺激肠道。