拒绝小腹婆 治疗便秘小妙方(2)

　　改善便秘自我治疗小妙方：
　　1.摄取足够的水份，一天至少饮用八大杯以上的水。
　　2.摄取大量纤维质，每天至少服用五份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。
　　3.养成运动的习惯，每天至少走路三十分钟，以促进食物通过肠子。
　　4.要有足够的排便时间（1-3天均可），而且养成习惯，也就是最好每天都在同样的时间,例如早餐和晚餐之后排便。
　　5.放松心情,常常开怀大笑。
　　6.避免使用通便剂，以免造成依赖。
　　7.降低食量，且需注意某些食品。若为结肠痉挛，应该避免食用易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。