五步曲 轻松告别大象腿(2)

二.抱球抬腿

1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

3.右腿反复做10次;

4.左手抱球，重复上面右腿的动作。

5.左右腿各做10下，练习2次。

通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。