3个提臀动作 让你的PP翘起来(3)

3、健身球抬腿练习

健身球抬腿练习

　　这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

　　具体做法：

　　头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。